Si eres corredor y además entrenas fuerza, seguramente te has preguntado alguna vez si una cosa puede perjudicar a la otra.
La respuesta es que no tiene por qué. De hecho, una buena combinación de entrenamiento de fuerza y carrera puede ayudarte a mejorar tu rendimiento. El problema que me encuentro en mis deportistas es cuando simplemente añaden sesiones sin tener en cuenta el volumen total y la recuperación.
¿Por qué incluir fuerza si eres corredor?
En mi experiencia trabajando con corredores, uno de los errores más habituales es pensar que para correr mejor solo hay que correr más.
La fuerza puede ser una herramienta muy útil dentro de la preparación física del corredor, especialmente cuando está bien integrada en la planificación.
Pero hacer más fuerza no significa necesariamente obtener mejores resultados si no se lleva a cabo con un sentido.
¿Cómo combinar fuerza y carrera?
Lo primero que hago cuando planifico el entrenamiento de un corredor es identificar qué sesiones son realmente importantes.
Si tienes una sesión de series, un entrenamiento a ritmo de competición o una tirada larga, no interesa llegar a ellas con las piernas completamente fatigadas por el entrenamiento de fuerza.
Por eso, la distribución semanal debe tener sentido.
Por ejemplo:
- Lunes: fuerza
- Martes: carrera suave
- Miércoles: descanso
- Jueves: entrenamiento de calidad
- Viernes: fuerza
- Domingo: tirada larga
Pero esto es solo un ejemplo. El mejor plan de entrenamiento para corredores dependerá de tu nivel, kilómetros semanales, objetivo y capacidad de recuperación. Debe ser flexible y que se adapte a ti.
El error que más veo
No suele ser un problema de entrenar fuerza.
El problema es meter fuerza sin tener en cuenta el resto de la planificación semanal.
Si aumentamos el volumen de carrera, añadimos fuerza y además mantenemos todas las sesiones intensas, tarde o temprano la fatiga acaba apareciendo.
Por eso, cuando trabajo con un corredor, no pienso en cada entrenamiento de forma aislada. Pienso en cómo encaja cada sesión dentro de toda la semana y dentro del proceso de entrenamiento.
¿Cuánta fuerza necesita un corredor?
No hay una cantidad universal.
Un corredor que prepara un 5K no tendrá las mismas necesidades que alguien que prepara una maratón. Tampoco tendrá la misma planificación una persona que corre tres días por semana que alguien que corre seis.
La fuerza para corredores debe adaptarse al contexto y al objetivo.
En resumen
Fuerza y carrera no tienen por qué competir entre sí. El objetivo es conseguir que ambas trabajen en la misma dirección.
No se trata de entrenar más, sino de entrenar lo necesario, en el momento adecuado y con una planificación que te permita recuperar.
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